Mae'n amser i tynnu'r pwysau oddi ar y Nadolig hwn

• Ystyriwch ddweud na i pethau sydd ddim y dod â llawenydd i chi

  Mae tymor yr ŵyl yn llawn o traddodiad, sy'n meddwl bod ni'n ddathlu yn yr un ffordd flwyddyn ar ôl blwyddyn.

   

   

   

  Despite the pressure of tradition, they are negotiable and often need to adjust with our needs and circumstances. This year, practice giving up some of the things that no longer bring you joy.

   

  Cofiwch, mae'r traddodiadau yn agored i drafodaeth ac yn aml mae angen iddynt addasu gyda'n hanghenion a'n hamgylchiadau. Eleni, ymarfer ildio rhai o'r pethau sydd ddim yn dod â llawenydd i chi.

   

   

   

  Mae 'dim diolch' syml yn ddigon, ac nid oes angen i chi  egluro'ch rhesymau na gwneud esgusodion. Bydd anrhydeddu'r hyn sy'n teimlo'n iawn i chi ar yr adeg hon yn arwain at lai o bryder a drwgdeimlad.

   

  

• Ymarfer cyfaddawdu

  Ymarfer cynnig dewisiadau arall os nad ydych chi'n teimlo'n gyffyrddus yn dweud na. Er enghraifft, “Na, allwn ni ddim dod draw amser brecwast i agor anrhegion eleni, ond gallwch chi ddod yma ar ôl cinio gyda'ch anrhegion a gallwn eu hagor gyda'n gilydd bryd hynny”.

   

   

   

   

   

   

  Ffyrdd eraill o ddweud na:
  “Diolch am feddwl amdanaf ond nid dyna fymath o beth. Cael amser gwych ”.
  “Mae hynny'n swnio'n wych, ond mae gen i bethau i wneud ar y penwythnos hwnnw felly ni fyddaf yn gallu y tro hwn”.

   

  Cynigiwch ddewis arall:

   

   

   

  “Dwi ddim yn teimlo'n gyffyrddus mynd i'r Pantomeim eleni ond beth am i ni gwrdd yn yr awyr agored a prynnu siocled poeth."
  “Gadewch imi ddod yn ôl atoch chi”.

   

  Mae hyn yn rhoi amser ichi feddwl os yw'n rhywbeth rydych chi am wneud mewn gwirionedd.

• Meddyliwch pam eich bod yn gor-ymrwymo

  Mae cyfnod yr ŵyl cymrud llawer o eich amser, gyda llawer ohonom yn ymrwymo i oriau o siopa, coginio, lapio anrhegion, gwasanaethau crefyddol, gwirfoddoli a chyngherddau ysgol.

   

  Mae'n bwysig cydnabod na allwch eu gwneud i gyd, ac y gallai gor-ymrwymo fod yn niweidiol i'ch iechyd corfforol ac emosiynol. Pan rydych chi'n dweud 'ie' wrth un peth, mae fel arfer yn aberth peth arall (cysgu, ymarfer corff, gwaith, coginio) a gall hyn adio i fyny.

    

  Dod o hyd i'r hyn sy'n teimlo 'gormod' i chi ac ymarfer dweud 'dim diolch' pan fyddwch chi'n teimlo'n rhy uchel.

   

   

   

  Yn olaf, anghofiwch am geisio creu'r Nadolig perffaith. Fe wnaethon ni osod disgwyliadau uchel i'n hunain fel creu cartref sydd wedi'i addurno'n berffaith, paru pyjamas ar gyfer Instagram neu antics 'Elf on the Shelf'. Gall ceisio byw hyd at ddisgwyliadau mor uchel ein gadael yn flinedig, yn bigog ac yn ddig. Eleni, ceisiwch fod yn fwy hyblyg, edrychwch am wir ystyr y Nadolig a derbyn yr hyn y mae'r tymor yn dod â'ch ffordd.

• Byddwch yn ymwybodol o wario arian

  Mae diwylliant prynwr yn ein hannog i gwario, gwario, gwario heb ystyried ein cyfrifon banc. Ceisiwch beidio â gwneud anrhegion a phrynu drud yn ganolbwynt y Nadolig.

   

   

   

   

   

  Er mwyn osgoi gorwario, efallai creu cyllideb, addasu Secret Santa ar gyfer cydweithwyr neu grwpiau cyfeillgarwch yn hytrach na phrynu anrhegion unigol, gofyn i bobl ddod â dysgl neu botel i gynulliadau teuluol, edrych ar y siop elusen leol neu arwerthiant cist, dim ond lleihau'r nifer yr anrhegion rydych chi'n eu prynu neu'n dewis rhoi anrhegion cartref yn lle.

  

   

 Eich Lles

• Ymarfer corff a symud 

  Mae'r Nadolig, i lawer, yn gyfnod o fwyta ac yfed gormod a gellir anwybyddu ymarfer corff yn hawdd. Mae mynd ar ddiet ac ymaelodi â champfa yn arbennig o boblogaidd ym mis Ionawr!

   

   

   

  Mae ymarfer corff yn ffordd wych o leihau straen ac mae'n helpu i gynhyrchu endorffinau i wella hwyliau. Mae bod y tu allan dros y Nadolig yn syniad da; mae mynd am dro gyda'r teulu yn ffordd dda o'ch cadw’n actif dros y gwyliau.

   

   

   

  

• Yoga a myfyrdod

  Mae yoga’n gyfuniad perffaith o ymarfer corff ac ymlacio a gellir ei wneud yn unrhyw le bron! 
  
  Gall myfyrdod, pan gaiff ei ymarfer yn rheolaidd, helpu i sicrhau cyflwr meddwl cytbwys, a fydd yn ei dro yn ein helpu i wrthsefyll y straen a all ddod yn sgil tymor y Nadolig. 
  
  Neilltuwch amser ar gyfer 5 munud o egwyl.  Os ydych chi'n cael trafferth gyda straen a phryder a bod amser yn dynn, ewch i rywle tawel am 5 munud. Arafwch eich anadlu, byddwch yn ymwybodol o sut mae eich corff yn teimlo, sylwch ble rydych chi’n teimlo'r straen yn eich corff, meddalwch ac yna dilynwch yr anadl. 
  
  Mae ein Sue Williams ni’n cychwyn ei gweithgareddau lleihau straen heddiw gyda dosbarth yoga am 10:30. Cliciwch yma i gadw lle os nad ydych wedi archebu eto a’ch bod yn dymuno ymuno; 

   

   

  

   

• Bwyd a diod

  Mae'r Nadolig yn gyfle i ni fwynhau ein hunain, ac mae bwyd ac alcohol yn un o'r ffynonellau hynny o fwynhad. 

  
  Mae'n hawdd anghofio am y calorïau mewn alcohol ac mae mwy o yfed dros gyfnod y Nadolig.  

  
  Hefyd, mae'n bwysig cofio'r peryglon a ddaw o yfed gormod o alcohol, yn enwedig dros gyfnod byr o amser. Cymrwch eich amser dros yfed, drwy amrywio rhwng diodydd alcoholig a dŵr neu ddiodydd meddal ac osgowch yfed mewn rowndiau, a allai wneud i chi yfed mwy ac yn gyflymach nag yr oeddech yn ei fwriadu.

  
  Mae’n syniad da bwyta cyn mynd allan fel eich bod yn cael eich temtio llai i fwyta pan fyddwch chi allan. 

  
  Peidiwch byth â cholli prydau bwyd ychwaith, oherwydd byddwch yn fwy tebygol o fwyta mwy yn diweddarach yn y dydd wrth i'r siwgr ein eich gwaed ostwng.  Rydych hefyd yn fwy tebygol o fwyta bwyd llai maethlon. 

  
  Bydd gwahardd bwydydd penodol i chi’ch hun yn debygol o wneud i chi fwyta mwy yn y pendraw.  Rhowch ganiatâd i’ch hun fwynhau’r danteithion rydych chi wir yn dwlu arnyn nhw, ond yn gymedrol. 

   

  

• Negeseuon i cofio

   • Cymedroldeb: er mai adeg i fwynhau yw'r Nadolig, dyw gorfwyta a goryfed alcohol ddim yn iach.  Mae yfed a gyrru hefyd wir yn beryglus ac yn anghyfreithlon. Os na allwch (neu os nad ydych am) golli cyfleoedd cymdeithasol, ceisiwch o leiaf fwyta ac yfed yn gymedrol.

  
  • Gorffwys: Ceisiwch neilltuo amser i orffwys ac adfer yn ddyddiol, a sicrhewch eich bod yn cael cynifer o nosweithiau cynnar â phosibl.  Haws dweud na gwneud, wrth gwrs, ond mae'n bwysig iawn. Gall yoga a myfyrdod eich helpu i ganolbwyntio. 

  
  • Ymarfer Corff – Gall ymarfer corff neu symud yn ddyddiol eich helpu i ennill y ffitrwydd a'r stamina sydd eu hangen i oroesi’r Nadolig. Gall hefyd gymryd eich meddwl oddi ar unrhyw straen sy'n gysylltiedig â’r tymor.